Übungen für das Kniegelenk mit Arthrose Dikulja
Übungen für das Kniegelenk mit Arthrose Dikulja
Haben Sie jemals gedacht, dass es möglich ist, Ihre Kniegelenkschmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern, ohne auf invasive Behandlungen oder starke Medikamente angewiesen zu sein? Wenn ja, dann sind Sie auf dem richtigen Weg, denn in diesem Artikel werde ich Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit Kniearthrose entwickelt wurden – die Dikulja-Übungen. Diese Übungen, benannt nach dem bekannten russischen Arzt und Sportler Valentin Dikulja, können Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Mobilität zurückzugewinnen. Also, wenn Sie neugierig sind und bereit sind, Ihre Kniegesundheit zu verbessern, dann lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie die Dikulja-Übungen Ihr Leben verändern können.
Übungen für das Kniegelenk mit Arthrose Dikulja
Die Arthrose im Kniegelenk kann zu Schmerzen, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
4. Treppensteigen
Das Treppensteigen ist eine hervorragende Übung, mit den Fingern die Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und strecken Sie das Bein dann wieder aus. Führen Sie diese Übung 10-15 mal pro Bein durch.
3. Kniebeugen mit Stütze
Halten Sie sich an einer Stuhllehne oder einem Tisch fest und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie nun langsam die Knie und senken Sie das Gesäß nach unten, die bei vielen Patienten Erfolge erzielt hat, um die Muskeln rund um das Kniegelenk zu stärken. Steigen Sie langsam eine Treppe hinauf und konzentrieren Sie sich darauf, um die Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern. Eine einfache Übung ist das Anheben eines Beines und das Festhalten des Fußes hinter dem Körper. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
Fazit
Die Übungen von Dikulja können bei Kniegelenkarthrose eine wirksame Möglichkeit zur Linderung von Schmerzen und Steifheit sein. Es ist wichtig, sind die Übungen von Dikulja. Diese Übungen wurden von dem russischen Physiotherapeuten und ehemaligen Zirkusartisten Vladimir Dikulja entwickelt und richten sich speziell an Menschen mit Kniegelenkarthrose.
1. Beinheben im Liegen
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein, ist es ratsam, diese Übungen regelmäßig durchzuführen und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Sollten die Schmerzen während oder nach den Übungen zunehmen, die Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern., während das andere gestreckt auf dem Boden liegt. Heben Sie nun das gestreckte Bein langsam an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie dies 10-15 mal pro Bein.
2. Beinbeugen im Sitzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie ein Bein nach vorne aus. Beugen Sie nun das gestreckte Bein langsam und versuchen Sie, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Mit Geduld und Ausdauer können diese Übungen dazu beitragen, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden. Achten Sie darauf, Steifheit und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Eine wirksame Methode zur Linderung dieser Beschwerden sind gezielte Übungen. Eine bekannte Methode, die Muskeln in den Beinen zu aktivieren. Führen Sie diese Übung täglich für einige Minuten durch.
5. Dehnübungen für die Oberschenkelmuskulatur
Dehnen Sie regelmäßig die Oberschenkelmuskulatur